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你有沒有過這樣的經(jīng)歷，剛從睡夢中醒來，卻發(fā)現(xiàn)全身無法動(dòng)彈，無法說話，甚至能看到一些怪異的幻覺？這就是傳說中的“鬼壓床”——一種在入睡或睡夢中發(fā)生的奇怪現(xiàn)象：意識清醒，但身體卻無法動(dòng)彈。這種現(xiàn)象在科學(xué)上被稱為“睡眠癱瘓”（Sleep Paralysis）。
然而，真正令人不寒而栗的，往往不是身體的癱瘓，而是在這種狀態(tài)下，似乎能感知到某種“其他”的東西——一種令人毛骨悚然的壓迫感，仿佛有某種不可見的存在與你共處一室。難道真的有“鬼”？
睡眠幻覺是什么？
這種讓人不安的“存在”并不是什么超自然力量，而是大腦和我們開了一個(gè)小小的“玩笑”。這是由于睡眠中大腦和身體的“交接”出了點(diǎn)小差錯(cuò)，導(dǎo)致我們經(jīng)歷了“睡眠幻覺”（Sleep Hallucinations）。睡眠幻覺是一種在即將入睡或剛從睡眠中醒來時(shí)發(fā)生的非常真實(shí)的感官體驗(yàn)，它可能涉及視覺、聽覺、觸覺，甚至其他感官，常常讓人難以分辨真假。
根據(jù)發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)，睡眠幻覺可以分為兩種：
· 入睡前的幻覺（Hypnagogic Hallucinations）
這種幻覺發(fā)生在從清醒逐漸進(jìn)入睡眠的階段，也就是剛要入睡的那一刻。大腦在這個(gè)過程中，并不是像關(guān)總閘一樣瞬間切換，而更像是一棟大樓在逐步關(guān)燈：一個(gè)房間一個(gè)房間地熄燈，一層樓一層樓地清場，逐漸關(guān)閉不同的功能。因此，這個(gè)“關(guān)燈”過程并不完全同步——某些區(qū)域已經(jīng)“關(guān)機(jī)”進(jìn)入休息狀態(tài)，而另一些區(qū)域還在活躍工作。
這種“不同步”偶爾會(huì)導(dǎo)致一種“重疊”：夢境的片段或感官體驗(yàn)與現(xiàn)實(shí)交織在一起，從而產(chǎn)生奇怪的感受或幻覺。比如，你可能會(huì)“看見”模糊的影像，聽到似有似無的聲音，甚至感到有人在靠近你。這些幻覺非常真實(shí)，就像是一種“超前播放”的夢境。它和網(wǎng)絡(luò)上常說的“睡前妄想癥”有點(diǎn)相似，但更加生動(dòng)且逼真。
· 醒來時(shí)的幻覺（Hypnopompic Hallucinations）
這種幻覺發(fā)生在從睡眠到清醒的過渡階段，通常與睡眠癱瘓（即“鬼壓床”）同時(shí)出現(xiàn)。在這個(gè)時(shí)候，大腦的一部分已經(jīng)蘇醒，而另一部分仍然停留在夢境的活躍狀態(tài)中。
于是，你可能會(huì)聽到奇怪的聲音，看到模糊的身影，甚至感受到一種壓迫感，仿佛有某種“存在”在注視著你。這種感知讓人感到恐懼，但其實(shí)只是大腦的短暫“錯(cuò)亂”所導(dǎo)致。
為什么會(huì)產(chǎn)生睡眠幻覺？
因?yàn)榇竽X愛“編故事”。明明房間里沒有其他人，卻感覺好像有什么東西“存在”。這種現(xiàn)象的確讓人毛骨悚然，但它背后其實(shí)有著科學(xué)的解釋。
當(dāng)我們處于 快要入睡但還沒完全睡著 的狀態(tài)時(shí)，身體已經(jīng)開始放松下來，而意識卻還保持清醒。這種“身體放松了，但意識沒關(guān)機(jī)”的狀態(tài)，可能讓大腦產(chǎn)生一種被稱為 “存在感幻覺”（sense of presence illusion） 的現(xiàn)象，感覺周圍好像有什么威脅或者“未知的存在”。因此，你可能會(huì)感到胸口被壓、有人在旁邊注視，甚至覺得有什么奇怪的東西潛伏在附近。
科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，這種“存在感幻覺”與大腦的感官錯(cuò)亂有關(guān)。
一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)用機(jī)械臂模擬了類似的體驗(yàn)。當(dāng)你用手撓背時(shí)，大腦會(huì)提前預(yù)測觸覺的結(jié)果，即使看不到動(dòng)作，也會(huì)知道“是自己在撓背”。但是，如果觸覺的時(shí)間或位置與預(yù)期不符，比如手已經(jīng)撓了，但背上的感覺遲遲沒出現(xiàn)，或者感覺出現(xiàn)在錯(cuò)誤的位置（比如腿上），大腦就會(huì)感到困惑。為了“解釋”這種不一致，大腦可能“編造出一個(gè)故事”，認(rèn)為這不是自己引起的，而是來自某種“外部力量”或“存在”。
此外，在入睡前，大腦會(huì)逐漸減少對外界感官輸入的反應(yīng)，同時(shí)卻已經(jīng)開始處理內(nèi)部的信息，比如夢境的早期片段或記憶的激活。所以，有科學(xué)家認(rèn)為，“入睡前的幻覺”其實(shí)是夢的“預(yù)告片”或者“簡化版”。這時(shí)，大腦可能會(huì)把內(nèi)部生成的模糊影像或聲音誤認(rèn)為是外界的真實(shí)刺激，從而進(jìn)一步強(qiáng)化“存在感幻覺”，讓幻覺變得更加真實(shí)甚至可怕。
類似的原理也適用于半夢半醒的狀態(tài)。當(dāng)大腦還沒完全清醒時(shí)，它對外界的聲音、觸覺或光線的處理能力比較弱，但夢的內(nèi)容可能還在繼續(xù)“播放”。在這種情況下，大腦可能把夢里的內(nèi)容和外界的感官輸入混在一起，導(dǎo)致你看到、聽到或者感覺到一些實(shí)際上并不存在的東西，這就是“幻覺”的來源。
怎么應(yīng)對？
睡眠幻覺是大腦在清醒和睡眠之間切換時(shí)出現(xiàn)的一種正?，F(xiàn)象，大多數(shù)人都可能經(jīng)歷過。它并不可怕，也不意味著身體出了問題。偶爾發(fā)生的睡眠幻覺通常不需要特別治療，只要調(diào)整生活習(xí)慣，就可以減少它出現(xiàn)的頻率和強(qiáng)度。
保持規(guī)律的作息：固定睡覺和起床時(shí)間，保證充足的睡眠，減少夜間被打擾。
學(xué)會(huì)放松，緩解壓力：壓力和焦慮會(huì)讓大腦“繃得太緊”，可以試試在睡前做深呼吸、冥想或者聽一些舒緩的音樂，同時(shí)打造舒適的睡眠環(huán)境。
避免睡前刺激性活動(dòng)：睡前的刺激性活動(dòng)會(huì)讓大腦“過于清醒”，不要長時(shí)間看手機(jī)或電腦，不看恐怖片等刺激性內(nèi)容等。
注意藥物和飲食：某些藥物或物質(zhì)可能改變大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡，藥物使用需謹(jǐn)慎，盡量避免咖啡因和酒精。
理性面對睡眠幻覺：當(dāng)睡眠幻覺發(fā)生時(shí)，不要害怕或過度聯(lián)想，不迷信或胡亂解讀。如果有必要，尋求專業(yè)幫助
睡眠幻覺其實(shí)沒那么嚇人，了解它，應(yīng)對它，希望大家都能睡個(gè)好覺。
參考文獻(xiàn)
[1]邁克爾·加扎尼加.（2022）.意識本能.浙江教育出版社.ISBN：9787572234743
[2]https://neurosciencenews.com/alone-presence-psychology-22970/
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[7]American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
策劃制作
作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師
審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所 副研究
策劃丨符思佳
責(zé)編丨符思佳
審校丨徐來、林林
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